근육을 키우기 위해 할 수 있는 묘기
근육을 키우는 것은 평생 일주일에 여러 번 운동을 해야 한다는 생각을 떠올리게 하는가? 하지만 근육을 만드는 것은 단지 여러분이 그것에 쏟는 육체적인 노력만이 아니다.
근육이 어떻게 작용하는지, 어떻게 만들어야 하는지 알기 때문에 스마트 기법을 선택해 빠른 시간 안에 원하는 몸을 얻을 수 있다.
근육 강화 요법에 적용할 수 있는 몇 가지 건전한 충고를 계속 읽으세요.
채소는 건강한 식단의 중요한 구성요소다.
종종, 채소는 단백질에 대한 강조에 찬성하여 근육 형성 계획에서 간과된다.
채소는 대부분의 탄수화물이나 단백질이 풍부한 음식에서 찾을 수 없는 영양분을 제공한다.
여러분은 또한 그것들로부터 상당한 양의 섬유질을 얻을 수 있다.
섬유질은 신체가 단백질을 효과적으로 사용할 수 있게 해준다.
근육을 만들 때는 단백질이 많이 들어가야 한다.
단백질은 근육이 자라나는 것이다.
충분히 먹지 않으면 근육량이 늘어나기 어렵다.
식사나 간식의 대부분은 단백질이 풍부해야 한다.
만약 여러분이 심근 강화 운동을 하거나 마라톤 훈련을 하고 싶다면, 더 큰 근육을 만들려고 하지 마라.
유산소운동은 전반적인 체력단련에 탁월하지만 강도 높은 유산소운동은 근력단련을 통해 근육을 부풀리려는 노력에 지장을 줄 것이다.
근육량을 늘리려고 한다면 심근 강화 운동이 아닌 근력 단련 운동에 대부분의 노력을 기울여야 한다.
일상 식단에 탄수화물을 포함하지 않는 한, 일상 생활에서 최상의 결과를 얻을 수 없을 것이다.
탄수화물은 신체가 운동을 완료하는데 필요한 에너지원 역할을 한다.
매일 강도 높은 운동을 하는 사람은 체중 1파운드당 2~3g의 탄수화물을 섭취해야 한다.
예를 들어 몸무게가 180파운드라면 하루 360~540g의 탄수화물을 섭취해야 한다.
혈압 운동을 해 봐.
이것은 근육의 성장을 자극하면서 더 작은 "빠른 트위치" 근육 섬유로 작용한다.
플라이메트릭스는 가속이 필요하기 때문에 탄도 움직임과 같다.
그래서 평측 푸시업 같은 것을 할 때 손을 바닥에서 위로 당겨서 몸이 가능한 한 높이 공중으로 폭발할 수 있게 했다.
근육 단련에 초점을 맞춘 스마트한 스케줄은 부상을 막으면서 근육을 키우는 데 도움이 될 것이다.
역도를 처음 접하는 사람은 일주일에 2번만 운동을 하고, 경험이 많은 사람은 일주일에 3번 이상 운동을 할 수 있다.
운동 전후에 고기나 유제품과 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하라.
이상적인 단백질 양은 운동 30분 전 15g, 운동 후 같은 양이다.
이것은 대략 한두 잔의 우유를 소비하는 것과 같다.
근육의 고갈은 가장 완고한 집단을 형성하는 좋은 방법이다.
예를 들어, 여러분이 행 운동을 할 때 이두박근은 여러분의 라트보다 더 빨리 지칠 수 있다.
이를 극복하는 방법은 문제근육군을 대상으로 하는 운동을 함으로써 문제를 격리시키는 것이다.
이 경우 래트 풀다운을 통해 래트를 분리할 수 있다.
이것 때문에, 라트는 미리 고갈될 것이고, 여러분의 이두박근은 행 중에 여러분을 제한하지 않을 것이다.
모든 운동이 더 큰 무게로 행해져서는 안 된다.
스플릿 스쿼트, 목 작업, 딥 등은 관절을 불편한 위치에 올려 부상을 입힐 수 있다.
대신 죽은 사람, 누름, 행, 스쿼트에는 무거운 역기를 사용해야 한다.
근육을 단련하면 근육이라는 생각이 마음에 들지 않더라도 생활에 많은 혜택을 더하게 된다.
그것은 여러분의 자존감과 자신감을 높이고, 관절을 향상시키고, 힘을 더하며, 간단한 유산소 운동과 연관되었을 때, 여러분의 폐 기능을 향상시킬 수 있다.
운동하기 전에 항상 스트레칭을 해라.
스트레칭은 근육의 워밍업을 도와 부상을 예방할 수 있기 때문에 스트레칭이 중요하다.
운동 후 스트레칭은 근육의 이완을 도울 수 있다.
규칙적인 마사지는 또한 여러분이 긴장을 풀고 강한 근육을 만드는 것의 일부인 근육 회복을 장려하는데 유용할 수 있다.
이 기사를 읽기 전에, 여러분은 근육 성장을 찾기 위해 필요한 것을 할 의욕을 이미 발견했을 것이다.
이 기사를 읽었으므로, 어떻게 하면 근육량을 최대한 빠르고 효율적으로 증가시킬 수 있는지에 대한 더 많은 지식을 갖고 있기를 바란다.
당신은 이러한 팁을 사용함으로써 더 많은 근육을 더 빨리 만들겠다는 목표를 달성할 수 있다.
